Kujuta ette, et toitained su kehas on justkui nagu raha, mis on pangas. Sellise metafoori näol on jooksmine (eriti pikamaajooks üsnagi kulukas. Kui soovid oma jalgu rohkem ja kiiremini liigutada, lasta enda kätel tööd teha ning samal ajal varustada enda kopse hapnikuga, siis selleks peab su kontojääk olema piisavalt suur, et saaksid seda kõike teha. Kui kontol pole piisavalt vahendeid, siis saad välja kirjutada tšekke, mida tegelikult ei ole võimalik rahaks ümber vahetada. See tähendab, et sul ei ole piisavalt vahendeid, et pikamaajooksu lõpetada ja niimoodi jooksed lõpuks energiast tühjaks.
Sisu:
Kofeiin
L-karnitiin
Erguti
Taastumine
Pikamaajooks
Isegi, kui sa oled jooksmises alles amatöör, vajad sellegipoolest suuremas koguses süsivesikuid, vedelikke, rasvu, vitamiine ja mineraale ning seda kõike piisavas koguses, et oleksid võimeline pikki distantse läbima. Kui oled parasjagu kõrge kalorisisaldusega dieedi peal ning toidukorrad tunduvad justkui paigas olevat, siis võiks ju arvata, et ehk ei olegi sedasorti toidulisandeid vaja. Küll aga võttes arvesse erinevate treenerite ja toitumisnõustajate kogemusi, siis sportlastel on tavalisest toidust peaaegu võimatu saada kätte kätte kõiki kehale vajalikke toitaineid. Toidulisandid on jooksjatele hädavajalikud, kuna nad vajavad omajagu toitaineid, et vormis püsida. Kui sa just ei tarbi suuremat kogust süsivesikuid, vitamiine, rasvu või kui dieet ei ole mitmekülgne, siis peaksid oma toitainevarusid lisandite abil täiendama.
Sportlaste kõige populaarsemaks toidulisandiks on erinevad vitamiinid ja mineraalained. Kusjuures oluliste vitamiinide puudus võib juba 4 nädalaga avaldada negatiivset mõju sinu treeningutele.
On aeg naasta põhitõdede juurde. Kofeiin on jooksja parim sõber, kuid see ei ole vabandus, et juua 5 tassi “musta kulda” iga päev. Küll aga kofeiin on üks parimaid erguteid enne trenni- see on madala kalorisisaldusega, naturaalne ja annab kiirelt energiat, et vältida väsimustunnet ning hoida vaimu ja meele erksana. Paljud meist on katsetanud erinevaid erguteid enne trenni, kuid on tooteid, mis ei tekita just parimat enesetunnet. Mõni tekitab lausa kõhuvalu, värinaid või isegi kihelust. Sellise enesetundega ei ole just kuigi tore oma jooksu alustada, või mis sa arvad? Kofeiin aitab su hädast välja- see annab kiirelt erksama tunde ning selle abil suudad kauem treenida ja tunned end vähem väsinuna.
Miski ei turguta intensiivse treeningu ajal meie väsinud lihaseid rohkem kui L-karnitiin. Kui sa lähed oma tavapärasele jooksule, siis kofeiin peaks sind piisavalt turgutama, kuid kui soovid joosta kaugemale kui tavaliselt või soovid hoopiski rekordit koju tuua, siis kindlasti tarbi L-karnitiini esimesel võimalusel. Kuidas L-karnitiin töötab? See toidab sõnaotseses mõttes mitokondreid ja piirab piimhappe kogunemist. Intensiivse treeningu ajal koguneb piimhape lihastesse ning see võib lõppeda lihasvalu ja suurema väsimusega. Paremate tulemusteni jõuad vaid siis, kui koged vähem valu, vähem väsimust, ning treenid järjekindlalt, et lihaseid kasvatada.
L-karnitiini mõju teaduslikult tõestatud
L-karnitiini on pikalt uuritud, et teada saada, kuidas see mõjub meie sooritusele kõrge intensiivusega tsükklite ajal. Uuring näitas, et võttes karnitiini 90 minutit enne treeningut, parandas see treeningtulemusi ning vähendas piimhappe kogunemist.
Beeta-alaniin
See on kahtlemata ennast enim tõestanud toidulisand jooksutulemuste parandamiseks. See on lisand, mis toimib alates esimesest kasutuskorrast, kuid seda võiks kasutada iga päev ning mitmeid nädalaid järjest. Kusjuures, see on üsna sarnane L-karnitiinile, kuna aitab vähendada piimhappe kogunemist ning tagab su lihastele valmisoleku pikemaks trenniks.
Liiga sügavale teadusesse ei ole mõtet laskuda, kuid peamiselt töötab see aine järgmiselt: Kui sa teed trenni, siis lihased lagundavad glükoosi piimhappeks ehk siis muutes selle happeliseks. Mida happelisemad on su lihased, seda kõvemaks need tõmbuvad ning seda valusamad võivad su lihased hiljem olla. Beeta-alaniin on näidanud, et suurendab karnosiini taset, mis toimib piimhappe vastase puhvrina, vähendades väsimustunnet.
Paljud inimesed on beeta-alaniini tarbides täheldanud, et jalad on hiljem vähem väsinud ning seda isegi peale sellist trenni, mille käigus on nad tavaliselt pidanud pausi tegema.
Kreatiin on üks populaarsemaid, efektiivsemaid ja paremini uuritud toidulisandeid, mis toetavad sinu füüsilist tegevust. Seda naturaalset ainet leiab sinu kehas olevatest rakkudest ning see suurendab energia tootmist intensiivse treeningu ajal.
Kreatiin vastutab sinu südame tõhusama töö ja lihaste kiiremate kokkutõmmete eest. Laborites ja ka kogemuste käigus on mitmeid kordi tõestatud, et kreatiin töötab efektiivselt ja toob paremaid tulemusi. Seetõttu on see toidulisand kulturistide, jooksjate ja ka teiste professionaalsete sportlaste seas äärmiselt populaarne.
Teaduslikult tõestatud
Suurem treeningkoormus: Kreatiinist saadav energia võimaldab sul saavutada paremaid tulemusi, rakendades trenni ajal suuremat koormust. Seda näitab uuring, milles osales 23 treenitud inimest.
Üldine sportlik sooritus: Metaanalüüsi põhjal avaldas kreatiin positiivset mõju 70% uuringutest. Uuriti üle 300 erineva katse ning jälgiti lisandi omadusi, mis avaldavad positiivset mõju ilma kõrvaltoimeteta.
Taastumine
Inimkeha on unikaalne masin. Kui autoga on nii, et mida rohkem teda kasutad, seda “nõrgemaks” auto jääb, siis inimkehaga on vastupidi. Mida rohkem sa treenid ja keha liigutad, seda tugevamaks see muutub ning ajapikku harjub see koormusega ära. See tähendab, et ühel päeval suudad joosta tunduvalt rohkem ja kiiremini, kui varasematel päevadel.
Kas taastumine on sinu jaoks oluline? Ei ole? Sel juhul eksid rängalt. Taastumine on trenni tegemise juures vägagi oluline ning kui hakkad tarbima lisandeid taastumiseks, siis märkad peagi, et sinu tulemused muutuvad paremaks, lihased on vähem valulikumad ning distants pikeneb iga korraga.
